月曜断食92日目（2nd12週目）あふれる食欲をどう鎮めてたらよいものか。リバウンドが…
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
＊＊＊
【2/4 食事内容】
朝。ブラックコーヒ。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
2/4...55.80㎏/？
2/3...55.35㎏/？
2/2...54.90㎏/？
1/31...54.45㎏/29.2％ 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2％
1/29...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
歩きましょう。
【お通じ】
どうだろう。
【持病】
まだまだアトピーケアが必要。
＝＝＝
あふれる食欲。
テレビを見ても、街を歩いていても
美味しいものにあふれている。
ああ、食べたい。
欲求が止まらない。
いかんいかん。
なんのために断食をすることになったのか
いまいちどよく考えてみよう。
まだ目標の半分。
これを乗り切らねば・・・
気持ちをフラットにして落ち着こう。
だいぶ増加してきてしまったので
今日は水分だけで乗り切ろう
月曜断食91日目（2nd12週目）仕事でストレスたまり、甘いものへ逃避。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
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【2/3 食事内容】
朝。リンゴ。ブラックコーヒ。豆乳少し。
【血圧/脈拍】
133-74/55
【体重/体脂肪率】
2/2...55.35㎏/？
2/2...54.90㎏/？
1/31...54.45㎏/29.2％ 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2％
1/29...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
歩くか。
【お通じ】
なさそう。
【持病】
とにかく皮膚が落ちまくる。
新陳代謝がすごい。
＝＝＝
どうにか、保っている？
好きに食べててもそこそこ保てるようになりたい。
昨日は遅くまで仕事することになって、
おまんじゅうとか飴とか食べたのと、
ジャージャー麺がおいしそうで・・・。
こんな自分が嫌いにならないように、気を引き締めて。
月曜断食90日目（2nd12週目）あと10日で100日です。2ndは食欲との闘いだったな。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
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【2/2 食事内容】
朝。豆乳。
昼。ジャージャー麺。やっぱり麺は美味しい…
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
2/2...54.90㎏/？
1/31...54.45㎏/29.2％ 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2％
1/29...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
歩くくらい。
【お通じ】
よい感じ。
【持病】
アトピーで顔もしわしわ。
でもすごいましになってきてありがたい。
＝＝＝
あと10日で100日経ちます。
2回目の100日。体重がリバウンドせず、ギリギリ保っているので
良かったです。
リバウンドを何度も経験しているので、
何で痩せたままでいられないんかな、って思います。
継続が難しいです。
もう少し体重を落として、筋肉とかをつけながら
バランスのいい身体を目指したい。
たまにさぼっても手を抜いてもいいので、
心身ともにちょうどよいバランスで。
月曜断食88日目（2nd12週目）昨日の断食で、胃腸が休まりスッキリ気分。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
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【1/31 食事内容】
朝。昨日の夕食たべなかったのでその分を朝にいただいた。
（味噌汁、チヂミ。豆乳バナナ・・・なんてバラバラなメニュー。）
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/31...54.45㎏/29.2％ 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2％
1/29...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
昨日は自転車でひとり市内観光ツアー
【お通じ】
よき。
【持病】
身体はうごかしやすくなってきたが、
顔はアトピーのため、おでこからほっぺ、顔の輪郭、赤味としわ。
それ以外は本当にましになった。
そうそう抜け毛がひどい。これもアトピーの問題。
＝＝＝
胃腸がだいぶスッキリした感じ。
一日しっかりと休ませてあげてよかった。
一日で、1.2㎏減。
週1だと1.9k減くらいなので、5日間でやっていくと
体重の落ち方は少ないのかな。
自転車で2～3時間は動いてたので、体脂肪率も落ちてるので
まずまずです。
月曜断食87日目（2nd12週目）緊急臨時断食日。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
＊＊＊
【1/30 食事内容】
朝。白湯とコーヒー。ごはん作るのにちょっとだけ味見。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/30...55.65㎏//31.2％
1/29...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0 .05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
今日はないね。
【持病】
毎日アトピーケア。
顔の赤みがひかないんですよねー
あと1ヶ月くらいはかかるかも。
でも身体のアトピーはだいぶひいてきたので、身体が動かしやすい。
ありがたい。
＝＝＝
夜。最近、仕事でわりと興奮したまま
家に帰ってきてる感じになってて、
食べて落ち着かす、みたいな感じ。
食べないと落ち着かないっていうか・・・
もっとスパッと切り替えるというかクールダウンして家でもっと
くつろぎたいし、食べ過ぎを抑えたい。
食べないっていう風に決める踏ん切りがつかない。
なので、今日は思い切って一日臨時で断食をしています。
月曜日と土曜日で、週2回。
月曜断食の本の中にも、週2回でもOKって書いてあったので
試してみようと思い立ち、朝から水分のみ。
月曜断食86日目（2nd12週目）夜甘いものを食べてしまう…。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
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【1/29 食事内容】
朝…鶏肉鍋。
昼…チゲ鍋風。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/28...55.05㎏/？ 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0 .05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
ありました。
【持病】
アトピーケア。
＝＝＝
夜、食欲が出過ぎる、というか食べることをやめられなくなる感じがある。
どうしたらいいんだろう。
このままじゃ、リバウンドしてしまう。
食欲が出る前に寝るのが一番いいんだけど、
何かないかな。
夜はほとんど食べない、っていうふうに決めてしまうとか。
この食欲のことでわりとずーっと悩んでいる。
意識すると余計そうなってしまうんでしょうね。
明日の朝食べればいいや、って延期するっていう意識に
切り替えられたらいいな。
月曜断食85日目（2nd12週目）身体を鍛える？筋肉をつける？
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
＊＊＊
【1/28 食事内容】
朝…煮物。ヨーグルト。コーヒー。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/28...54.15㎏/34.4％ 前日から‐ 0 .05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
あると思います。
【持病】
アトピーケア。
＝＝＝
ちょっと甘いものを食べたりするのが癖になってきた。
悪い癖はすぐにつく。
楽な方、楽しい方へ流れてしまう。
楽しく身体を鍛えられたらいいのにな。
ニンテンドースイッチのトレーニングソフトとかやってみようかな。
