月曜断食93日目(2nd12週目)リバウンドしてしまうのはどうして?
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【2/5 食事内容】
朝。豚骨鍋残り。豆腐。バナナ豆乳。コーヒー。
昼。もち麦のビビンバ丼。めかぶ。
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
2/4...54.50㎏/? 昨日断食で、1.3㎏減。
2/4...55.80㎏/?
2/3...55.35㎏/?
2/2...54.90㎏/?
1/31...54.45㎏/29.2% 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
歩きましょう。
【お通じ】
どうだろう?
【持病】
まだまだアトピーケアが必要。
===
昨日断食しました。
ずーっと痩せてきているけれど、順調にいかないときなど
ストレスがたまったりすると、やけ食いをしたりして、
リバウンドが起きそうなので、何か参考になるものはないか、と
ダイエットの本を読む。
せっかく痩せたのに、元の木阿弥っていうのを何回も繰り返しているので
なんとなくリバウンドしてしまう心理はわかっているし、その気配も感じる。
あらためてリバウンドをしてしまう心理ってなんでだろうかと。
「やせる出汁(だし)」、という本の中の文章で、
ああ、なるほどと思えるところがあった。
・食事の好みが太る人の好みのまま変わってない、味覚の問題。
・人はいいことをすると、少しくらい悪いことをしたってかまわない、
と思ってしまう、ということ。
・ものすごーく我慢すればするほど、たべたくなるということ
自分の中で腑に落ちて、いまの自分の心の状態がわかってなんだか落ち着いた。
味覚のこともそうだし、我慢のし過ぎなのかもしれない。
ちょっとは緩めにしないといけない・・・最近はちょっとくらい良いじゃんってなって
ゆるゆるにしすぎているのでリバウンドの予兆。
なので、今日のお昼はしっかりとご飯をいただいた。味付けはちょっと濃かったけど。
夜は美味しい刺身と焼酎でもいただこうか・・・。
週末から月曜断食+やせる出汁の方法も追加してやってみよう。
月曜断食92日目(2nd12週目)あふれる食欲をどう鎮めてたらよいものか。リバウンドが…
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【2/4 食事内容】
朝。ブラックコーヒ。
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
2/4...55.80㎏/?
2/3...55.35㎏/?
2/2...54.90㎏/?
1/31...54.45㎏/29.2% 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
歩きましょう。
【お通じ】
どうだろう。
【持病】
まだまだアトピーケアが必要。
===
あふれる食欲。
テレビを見ても、街を歩いていても
美味しいものにあふれている。
ああ、食べたい。
欲求が止まらない。
いかんいかん。
なんのために断食をすることになったのか
いまいちどよく考えてみよう。
まだ目標の半分。
これを乗り切らねば・・・
気持ちをフラットにして落ち着こう。
だいぶ増加してきてしまったので
今日は水分だけで乗り切ろう
月曜断食91日目(2nd12週目)仕事でストレスたまり、甘いものへ逃避。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【2/3 食事内容】
朝。リンゴ。ブラックコーヒ。豆乳少し。
【血圧/脈拍】
133-74/55
【体重/体脂肪率】
2/2...55.35㎏/?
2/2...54.90㎏/?
1/31...54.45㎏/29.2% 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
歩くか。
【お通じ】
なさそう。
【持病】
とにかく皮膚が落ちまくる。
新陳代謝がすごい。
===
どうにか、保っている?
好きに食べててもそこそこ保てるようになりたい。
昨日は遅くまで仕事することになって、
おまんじゅうとか飴とか食べたのと、
ジャージャー麺がおいしそうで・・・。
こんな自分が嫌いにならないように、気を引き締めて。
月曜断食90日目(2nd12週目)あと10日で100日です。2ndは食欲との闘いだったな。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【2/2 食事内容】
朝。豆乳。
昼。ジャージャー麺。やっぱり麺は美味しい…
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
2/2...54.90㎏/?
1/31...54.45㎏/29.2% 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
歩くくらい。
【お通じ】
よい感じ。
【持病】
アトピーで顔もしわしわ。
でもすごいましになってきてありがたい。
===
あと10日で100日経ちます。
2回目の100日。体重がリバウンドせず、ギリギリ保っているので
良かったです。
リバウンドを何度も経験しているので、
何で痩せたままでいられないんかな、って思います。
継続が難しいです。
もう少し体重を落として、筋肉とかをつけながら
バランスのいい身体を目指したい。
たまにさぼっても手を抜いてもいいので、
心身ともにちょうどよいバランスで。
月曜断食88日目(2nd12週目)昨日の断食で、胃腸が休まりスッキリ気分。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【1/31 食事内容】
朝。昨日の夕食たべなかったのでその分を朝にいただいた。
(味噌汁、チヂミ。豆乳バナナ・・・なんてバラバラなメニュー。)
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
1/31...54.45㎏/29.2% 前日から‐ 1.2㎏。
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0.05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0.15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
昨日は自転車でひとり市内観光ツアー
【お通じ】
よき。
【持病】
身体はうごかしやすくなってきたが、
顔はアトピーのため、おでこからほっぺ、顔の輪郭、赤味としわ。
それ以外は本当にましになった。
そうそう抜け毛がひどい。これもアトピーの問題。
===
胃腸がだいぶスッキリした感じ。
一日しっかりと休ませてあげてよかった。
一日で、1.2㎏減。
週1だと1.9k減くらいなので、5日間でやっていくと
体重の落ち方は少ないのかな。
自転車で2~3時間は動いてたので、体脂肪率も落ちてるので
まずまずです。
月曜断食87日目(2nd12週目)緊急臨時断食日。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【1/30 食事内容】
朝。白湯とコーヒー。ごはん作るのにちょっとだけ味見。
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
1/30...55.65㎏//31.2%
1/29...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0 .05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
今日はないね。
【持病】
毎日アトピーケア。
顔の赤みがひかないんですよねー
あと1ヶ月くらいはかかるかも。
でも身体のアトピーはだいぶひいてきたので、身体が動かしやすい。
ありがたい。
===
夜。最近、仕事でわりと興奮したまま
家に帰ってきてる感じになってて、
食べて落ち着かす、みたいな感じ。
食べないと落ち着かないっていうか・・・
もっとスパッと切り替えるというかクールダウンして家でもっと
くつろぎたいし、食べ過ぎを抑えたい。
食べないっていう風に決める踏ん切りがつかない。
なので、今日は思い切って一日臨時で断食をしています。
月曜日と土曜日で、週2回。
月曜断食の本の中にも、週2回でもOKって書いてあったので
試してみようと思い立ち、朝から水分のみ。
月曜断食86日目(2nd12週目)夜甘いものを食べてしまう…。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日(断食)を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次(2nd)の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
***
【1/29 食事内容】
朝…鶏肉鍋。
昼…チゲ鍋風。
【血圧/脈拍】
?
【体重/体脂肪率】
1/28...55.05㎏/? 昨日の夜の甘いものがてきめんにでている。体重増加。
1/28...54.15㎏/34.4% 前日から‐ 0 .05㎏。許容範囲。
1/27...54.20㎏/34.1% 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4% ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1% ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2%
1/20...54.50㎏/30.1%
1/19...54.40㎏/28.1%
1/18...56.25㎏/27.4%
・・・・
1/11...55.65/?
1/10...55.05/?
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
(2ndスタート時57.45㎏)
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
ありました。
【持病】
アトピーケア。
===
夜、食欲が出過ぎる、というか食べることをやめられなくなる感じがある。
どうしたらいいんだろう。
このままじゃ、リバウンドしてしまう。
食欲が出る前に寝るのが一番いいんだけど、
何かないかな。
夜はほとんど食べない、っていうふうに決めてしまうとか。
この食欲のことでわりとずーっと悩んでいる。
意識すると余計そうなってしまうんでしょうね。
明日の朝食べればいいや、って延期するっていう意識に
切り替えられたらいいな。