月曜断食84日目（2nd12週目）減った分を現状維持するのが難しい。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
＊＊＊
【1/27 食事内容】
朝…スモークサラダチキン。ブラックコーヒー。リンゴ2切れ。
昼…コンビニサラダボール。低糖質チョコ少し。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/27...54.20㎏/34.1％ 前日から+ 0 .15㎏。許容範囲。
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
36.0
【運動】
運動不足。
【お通じ】
良好。
【持病】
アトピーケア。
頭皮ローション＆クリーム、ワセリン。
顔の肌の新陳代謝がすごいことになってきている。
やっと赤みがひいてきて、普通の肌にもどってきた・・・
12月初旬あたりだったか、2か月近くかかった。
＝＝＝
昨日おとついの不食日でのリセットを無駄にしないように
食事に気を付けて。
自分で食事などをアレンジをしてしまっているので
月曜断食の本を再度読み直している。
長くやっていると「これでいっか」となるし
チョコとかブランとか、甘いものもちょこちょこ食べてしまう。
50㎏台を切るまでは我慢我慢。
月曜断食83日目（2nd12週目）不食日の翌日。体重はいったんガクッと減る。
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【1/26 食事内容】
朝…薄味お味噌汁具だくさん残り。ヨーグルト。夕食の下ごしらえの時味見。シュウマイ2個。
昼…遅いの昼食。味の濃い唐揚げ（403キロカロリー）。コーンキャベツサラダ。クリーム玄米ブラン（176キロカロリー）
※味が濃いので塩分が気になる。
夜…
【血圧/脈拍】
134・83/54
【体重/体脂肪率】
1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日からマイナス1.9㎏
1/25...55.95㎏/34.1％ ※不食日
―――
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
歩けるかな。
【お通じ】
あった。
【持病】
アトピーケア。
顔赤味が残る。皮膚はだいぶ強くなってきた。
気持ちも上向き。
＝＝＝
昨日の不食日のおかげで、かなりリセットできた感じがする。
朝の食べ過ぎは、よくなかったけど
次々と食べたい、という欲求は抑えられている。
食事はゆっくり味わって。
食事が思うように制限できず、こぶし2個分というのがおうおうにしてはみ出てる。
食べるのが好きなんだな、ってつくづくあきれてしまう。
昨日の不食日で、胃腸がめちゃ元気。
月曜断食82日目（2nd12週目）本日不食（断食）日。水分のみで一日過ごす。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
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【1/25 食事内容】
ブラックコーヒとお茶。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/25...55.95㎏/34.1％
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
歩けるかな。
【お通じ】
ありました。
【持病】
アトピーケア。
＝＝＝
ダイエットに飽きてきて・・・
継続が難しくなってきて、気持ちがものすごく揺らいでいる。
美味しいものをおなかいっぱい食べたい欲求がわいてくる。
この時期をどう乗り切るか。
何か別のことを考える？
ダイエット方法を変える？
一番初めにダイエットを始めたときの気持ち。
なぜダイエットをすることになったのか、きっかけを
思い返すときかもしれない。
医者から、成人病予備軍だといわれ
ショックを受けたのと、身体の不調が続いたのがきっかけで
ダイエットを開始したはず。
アトピーやらお尻の持病という、別の病気もでてきて
大変ではあるが、まだ成人病のリスクは改善されてないはず。
あともう少し、自分の身体のことも考えてダイエットを継続しなくては。
月曜断食79日目（2nd11週目）たぶんダイエットに飽きてきている。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
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【1/22 食事内容】
朝は、キャベツ大盛。お味噌汁。
昼は、久しぶりにパン。ザーサイ。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/22...55.65㎏/31.2％
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
歩く。
【お通じ】
ありました。
【持病】
アトピーケア。
＝＝＝
痩せてきて、体も動かしやすくなった。
気持ちが緩む。
美味しいもの食べたい！
ちょっとくらいなら。
無茶食いする。
ええいもうどうでもええわ。
毎日食べたいものを食べ始める。
どんどん体重が増えて動きづらくなる。
リバウンド。
いつもこんなパターンでリバウンド。
いま、めちゃダイエットに飽きてきてる。
月曜断食を開始した当初は、日々の身体の変化が楽しかった。
ここんとこ、ずっと節制していたが
食べ物に関して前より執着がでてきてしまった。
うまくいってるときは、食べ物への執着より
身体に対しての変化が面白かった。
いまは毎日あれ食べたい、これ食べたい…と考えてしまう。
せっかくここまで痩せたのに
リバウンドは避けたい。
月曜断食+何か別の新しい方法を取り入れることで
ダイエットにまた弾みをつけたい。
まだ目標まで10㎏以上あるし…。
月曜断食77日目（2nd11週目）不食日の以外の方が調整が難しい。
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【1/20 食事内容】
朝は、クリームシューの残りでリゾット。豆乳少し。キムチ鍋残り。コーヒー。低糖質プリン。昨日の夜、牛乳をがっつり飲む。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/20...54.50㎏/30.1％
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
階段昇降。
【お通じ】
まだわからんちゃ。
【持病】
朝は顔に化粧水とクリームを塗って、乾燥を抑える。
まだ皮膚がペラペラとめくれるのは止まらない。
丈夫な皮膚がでるまでいましばらく時間がかかりそう。
ーーー
あと23日で一時目標の50㎏台を切るのが目標、というのを
思っておかないと、忘れちゃってすぐゆるんじゃう。
今日は夜控えるのが目標。
月曜断食76日目（2nd11週目）昨日の不食日でマイナス1.8㎏。体重が落ちやすい。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
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2020年7月後半からダイエットを開始。
＊＊＊
【1/19 食事内容】
朝は、ヨーグルトとリンゴ3切れ。キムチ鍋の出汁だけ飲む。
これで結構お腹が膨れる。ヨーグルト最強。
夜は、低糖質プリン1/3、低糖質チョコ4粒。キムチ鍋。牛乳。ゆで卵。
【血圧/脈拍】
124-99/63
【体重/体脂肪率】
1/19...54.40㎏/28.1％
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
階段昇降。
【お通じ】
ありました。
【持病】
アトピー継続中。
お風呂につかって肌ケア。
朝シャンはしなくてもいいくらい、肌ができてきて少ししっかりしてきたな、という印象。でもまだ赤ら顔で赤みがマダラにでてる。
肩から背中、腕も湿疹だらけで痛痒い。
ーーー
体脂肪率は、しばらく測ってない間に変化。
最近歩いてるだけだったしねてる方が多かった気がするんですけどね、
脂肪を燃焼してくれたのだと思う、
あと24日で、50㎏を切る、というのが一応目標。
月曜断食75日目（2nd11週目）1週間ブログ休憩。本日より再開。本日不食日。
月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。
100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。
2020年7月後半からダイエットを開始。
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これはダイエットのブログですが、
現在、アトピー症状が重症化しているため、1週間休憩しました。
やっとアトピー症状の回復の兆しがみえ始めたので
ブログ再開してダイエットに集中モードにしました。
アトピーが重症化すると、
毎朝晩のシャワー後のかゆみが増すためかゆみと戦いながら
スキンケアに1時間以上をかけているため、
ブログを落ち着いて書く気持ちにならずほったらかし。
食事を用意するのも手を抜きまくり。糖質制限もなく食事も好きに食べてました。
ようやく皮膚が落ち着いてきたので
ブログもボチボチかけたらと思います。
あと1ヵ月弱で2回めの100日。
それまでに、マイナス5㎏達成して、
50㎏台を切れるまでいくのが目標。
不食日が2週間ぶりくらいかもしれない。結構きついな。
明日1㎏落ちてても、55㎏台だからあとマイナス5㎏まで
節制生活だわ。
【1/18 食事内容】
朝昼夜とも、ブラックコーヒー。白湯で過ごす。
高血圧の薬と胡麻サプリを服用。
【血圧/脈拍】
？
【体重/体脂肪率】
1/18...56.25㎏/27.4％
・・・・
1/11...55.65/？
1/10...55.05/？
1/9...54.45/31.9
1/8...55.05/?
1/7...54.85/?
1/6...54.00/?
1/5...55.95/32.9
（2ndスタート時57.45㎏）
【体温】
35.2
【運動】
ほぼ歩かないな。
昨日は1万歩近かった。
【お通じ】
ござった。
【持病】
歯がヤバいな、アトピーがひどくなると
歯のケアがしにくくて・・・
久しぶりに、体脂肪率をはかると
30%を切って、27％台になっていた。
知らぬ間に、筋力が付いてきてる様子。
いったん55㎏前後の体重でも体が軽くなって、
動きもラクになって血圧も安定してきているようで
もうこれでダイエットしなくてもよいんじゃないか、とも、ついつい思ってしまいます。
ゆるんだ気持ちを切り替えるのはちょっと難しいかもしれないが、
50㎏台を切るのが最大目標です。
筋力をつけて、体力のある柔軟な体の50代を目指す。
良い睡眠をとるのが非常に苦手で、すぐ寝不足になったりするので
痒みがでると、ほぼ寝られない状態になるので
本当にアトピーが重症化せずに、気持ちも体もリラックスできる安定した状態を
保持したい。
仕事が終わったら、のんびりゆったり。
休日も気持ちがリラックスできるように…
