月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。 100日間実践を終えて一区切りをつけて、次の100日間の月曜断食を実践中です。 2020年7月後半からダイエットを開始。 ＊＊＊ 昨日は何も食べなかった。胃腸がすごい休まった気がする…

昨日夜は出かけたので、帰宅も遅かった。 夜ごはんは、野菜スープとお肉少し。柿もちょっと食べた。 今朝、体重56.00㎏。前日比マイナス0.2。 いい感じの減り方。急激に減るよりも少しずつの方が身体に負担がないだろうし。 今週金曜はハードな日だし、 週末…

昨日、夜遅くかえってきて、へとへと。朝、時間がないため、髪の毛寝ぐせあり、ぼさぼさのまま 通勤のバスに乗ってしまう始末。 明日予定では不食（断食）して胃腸を休める日にしている。 週末はお出かけのつもりです。 三連休って最近まで忘れていたのでう…

天気が良かったので、お昼からは近所の寺院をめぐる。 散歩がてら歩きにいったが、観光の人がおおくて、 ゆっくり紅葉をみる、というわけにはいかなかった。 Gotoトラベルの方かな、バスツアーもすごい数。 シーズンだから、仕方ないです。 シーズンが終われ…

痩せてスッキリしてきて、本当はまだ10㎏は落としたいのになんだか食事とかも量が増えてきて 緩んでるなーしばらく緩んでもいいのかなぁとか。気持ちがちょっと揺れる。【11/15 食事内容】朝…ヨーグルト。柿1個。コーヒー。毎朝爽快っていうパック半分。コー…

チョコ禁止だ。 甘いものがとまらなくなってきてる。 自分で低糖質のおやつを自作しなくては！昨日も遅くまで仕事。検証作業が多いが、結果が出たので良かった。 腸の調子を整えるがほんとに難しい。 いいときと悪いときの差が激しい。 毎日最高の調子に持っ…

突然、昨日は夜にそうめん。 塩気が多い食事だったので 今日ちょっとむくんでる気がする。田舎から芋と柿。栗。 どちらも好物なので、つい食べ過ぎ。 今朝体重も一気に増加。 やらかしたなー。 夜食べるのが一番だめなのがわかっててやるんだよね・・・ 今日…

昨日は朝たべなかったので、ついでに断食にしてしまった。何も食べないで寝ると、身体がラクだったりする。 いちおう55㎏台に到着。昨日断食したから。がんばった。 ＊＊＊ 無意識に、歯を食いしばって寝てる。 ストレスだな。全然気持ちが切り替えられない…

体重は昨日夜しっかり食べたけど、減った。日中、ほとんど水も飲まずだったから。金曜日も月曜日も仕事休んだので仕方ないけど 忙しすぎじゃないでしょうか… もう少し休みながらやらないとねぇ。 【11/11 食事内容】朝…ブラックコーヒ。羅漢果。 昼…ブラック…

日曜、月曜のおでかけで 外食が多かった分、体重も増加。 想定内ではあったが。 昨日夜、お土産の甘いお菓子を２つ食べた。 塩ビスケット生地であずきクリームがサンドされてる おしゃれなパッケージのお菓子。 我慢できなかったー！ 義母から、柿を送ってく…

昨日夜に、ちょっとお高いヨーグルトを食べた。腸活に良いというヨーグルト。これが効いたのか、効いてないのか…・ よくわからないが、朝からスッキリ。 良かった！ 醤油麹や塩麹を作ったり、 酒かすを使ったり、 身体によさそうなことをやっている。 乳酸菌…

指輪がゆるゆるになってきてしまい、すぐに抜けそう。服も合わなくなるけど、指輪も。 ダイエットの効果をこんなところで実感する。 明日で、ダイエット始めて100日目。現在、トータルでマイナス14.35㎏ 金曜断食のサイクルにしてしまったことで、 断食後の…

昨日もゆっくり休んで、家で仕込み。鶏肉を醤油麹につけた。食材を買い込んだのでしばらくは買い物に行かなくても大丈夫そう。たまごを買い足すくらいかなぁ。食べ過ぎ注意。 【11/2 食事内容】朝…ヨーグルト、ゴマ豆腐。 昼…豆乳。高野豆腐。ロカボのアーモ…

昨日、ようやく家でのんびりした。天気もいいし、外出してもよかったけど、身体のこともあるし、食事の買い出しだけで家で過ごした。 朝から水素を発生させながら、半身浴。1時間も入ってしまった。気分スッキリ。今日も天気よいんだよねぇ。おでかけかな、…

やっと休日。今週はなんか長かった。体重も減らないし・・・反対に増えてるし。 どうもむくんでたみたいだな。 今日ガクッと体重が落ちていた。月1回のサイクルで、体重が増えたりむくんだりというのが多少あるみたい。調子が悪いとそのころに身体がかゆくな…

今日不食日。昨日からそんなに食べてないのに、体重が急に増加している。排便もあり、調子がもどってきたはずなのに。 これはみえないところで身体の変化がおこってる？体脂肪率が下がってきてるので、筋肉がついてきたからかな。 今日、1日断食して様子見。…

毎日、データを残したりするのに、ブログを書き始めて94日目。まだまだ目標には中盤戦といったところ。 アトピーやら、便秘やら・・・ 身体って毎日違う。 同じようにしてるようで、日々いろいろあるねぇ。 ものすごく食欲が増している。秋のせい？ 【10/29 …

できるだけ控えめの食事量のおかげで、減少傾向。ただ排便がないのがつらい。腸活してるつもりなのにな、どうしたら毎日出るようになるんだろう。サプリ？運動？食事？ここら辺でいつも悩んでるんだよねぇ。友達は玄米がいいよって言ってくれるんだけど、お…

体重が増えている。 いかん・・・ 夜遅く帰宅して、 どうもいろいろ食べてしまう癖がついてしまった。 いかん・・・ 悪い癖がついてしまった。 食べるのは、レタスとか野菜とか、豆乳とか、 それほどカロリーが高いものではないが、 胃を休める時間にたべて…

土日の食べ過ぎを調整していく。 月曜断食に戻した方がいいような気がする。 金曜日に断食しても、土日でパーになってしまう可能性が高い。 今日からの月～木でどのくらい調整できるか。 新たな気持ちで、マイナス10㎏を目指そう。 料理をどうも作りすぎなの…

天気よいです。 午前中は外出。 昨日はおかず作りすぎた。サンマも1匹食べたし。 【10/25 食事内容】朝…水。野菜炒め昨日ののこり。玉ねぎ、大根のピクルス。ヨーグルト、グレープフルーツ。 昼…カキフライ定食ごはん少な目。（カキフライが6個！おいしかっ…

もう明日で90日になる。月曜断食というか週1回の断食と、糖質制限した食事に切り替えて3か月あまり。 体重はだいたいマイナス14㎏落ちました。 はじめの1ヶ月で9㎏落ちて、あとの5㎏は2か月かけて落ちた。 月曜断食、はじめは大変かな、って思ったけど 1日、…

悪い習慣がついてきてしまっている。 夜帰ってきてから、野菜とかとーふとか食べてしまう。 そのまま水分とってねたらいいのに。 と自分でもわかってるんですが、 ストレスの発散がしたいのか、夜遅くにたべてしまう。 自転車が乗って帰ってくると それなり…

昨日、10時以降に帰宅。 ストレスかかってる。 仕事もほどほどにしないと… 食事の調整、食欲の調整、ちょっとバランスが悪い気がする。 まだ自転車も乗れないし…そろそろ乗りたいなぁ。 【10/22 食事内容】朝…水。薬。ヨーグルト、ササミ。グレープフルーツ1…

昨日、仕事終わりに出かける。 帰宅後、緊急連絡することがあり、方々に連絡をとる。 さらにリスト作成もあり、睡魔との闘いが・・・ 眠いのでちょっと寝たりしてたら、寝る時間がどんどん遅くなってしまった。 体調管理、ダイエット時も大事。 早寝早起きだ…

昨日疲れてて、でもなんとなく食べたくて 夜帰宅後に、かす汁とヨーグルトをおなか一杯たべた。 そんな日もあるさ。 忙しいので、なんとなくきもちがわさわさ。 じゃなくて、ざわざわ。 ずっとひっこんでた持病のアトピー体質がでてきてしまった。 首やら顔…

ヨーグルトで腸活だ、と思って 昨日の夜は、ヨーグルトをカップ2杯分くらいは食べたと思う でも、あんまり効果ない。 2日分くらいは絶対に腸にたまっている気がする。 なんかスッキリ感がないんですよねぇ。 夜にかす汁を作って、朝食はかす汁。 身体があた…

午前中は忙しく動く。 お昼が少し遅くなって2時から食べ始める。 土日はどうしても食事の時間がかわってきてしまう。 体重増えなきゃいいかなっていう感じ。 毎日、同じような内容のブログになってしまうが 自分の記録のためという位置づけ。 10/30から「罪…

雨降りです。肌寒い。 起きてすぐに体重を測ると前日から0.8㎏減る。 1日断食すごいです。気持ちもすっきりして。 今日は食べすぎないように回復食です。 ＊＊＊ とはいえ、お昼はそこそこ食べました。 鶏ささみときゅうりと玉ねぎだから、まあいいかな。 ＊…

不食日12回目くらいかな。だいたい週1での断食。 習慣にすると、それほど大変でもない。 ちょっとふらついたり、めまいがあったりもするが 日中は仕事してても全然大丈夫。 むしろ、ランチとか食事にとらわれなくてよいので 清々しい。 昨日夜10時ごろに、お…